你的身體是數以萬億計的微生物的家園，這些微生物被統稱為微生物組——它們的數量比你身體的細胞多 10 比 1。
如果你認為照顧你的細胞是一項艱鉅的工作，僅從數量來看，照顧微生物是一個平衡更大的任務！
您可以使用的一種極好的工具是益生菌或有益細菌。
微生物組的居住者有兩種基本類型：好菌和壞菌。
雖然兩者都是必要的居民，但良好的健康取決於有利於有益微生物的平衡。
為了幫助確保良好的平衡，您需要以食物（如酸奶、開菲爾、酸菜、泡菜）、補充劑或兩者的形式攝入益生菌。
食物有多種通過發酵產生的菌株，並且數量可能會有所不同。開發高質量的補充劑以包括特定菌株（或菌株的組合），並具有保證數量的稱為 CFU 的單位。
通過選擇基於研究的優質補充劑，您可以確保獲得所需的益生菌。
一般來說，益生菌可以補充和維持有益細菌的供應，並提供豐富的健康益處，例如此處列出的那些。
1．促進充滿活力的微生物組
您的微生物群每天都在從各個角度受到攻擊。
食品添加劑、抗生素的使用、受污染的空氣和水、情緒和身體壓力、處方藥、衰老——所有這些以及更多對健康的微生物平衡都有負面影響，讓更多的壞菌猖獗。
定期用健康的細菌重新填充您的腸道有助於確保最佳健康狀況。
2．保持最大的免疫功能
由於大約 80% 的免疫系統位於您的腸道內，因此您需要將精力集中在腸道內。
當您以各種不同的有益細菌種類的形式為您的腸道提供正確的工具時，您將有助於支持一個平衡的免疫系統，該系統會繼續為您而戰。
3．提升你的心情
您是否知道幾乎所有（約 90%）稱為“血清素”的情緒神經遞質都是在您的腸道中產生的？
稱為腸嗜鉻細胞的細胞，以及某些神經元和免疫細胞，使這種快樂成為化學物質。
雖然血清素通常被認為存在於大腦中（而且確實存在），但它的大部分存在於腸道中的事實是有啟發性的。
你可能經常有的那種直覺不僅僅是一種說法。保持腸道菌群處於平衡狀態將有益於您的心情。
4．提高營養吸收
即使你的飲食中充滿了高營養食物，如果你的微生物組不平衡，從這些選擇中最大限度地獲取營養也不會發生。
正確吸收營養需要消化細菌、酶和其他化學物質的正確混合物，以分解食物並進入血液。
如果這個過程有缺陷，您可能會出現營養不足甚至嚴重的吸收不良狀況。
定期使用益生菌可以幫助您吸收必需的營養物質並預防嚴重的健康問題。
5．保持健康的體重
一些研究人員表示，保持菌群平衡有助於促進新陳代謝，並有助於減掉多餘的體重。
事實上，約翰霍普金斯大學研究人員的一項薈萃分析指出，益生菌的使用與成年人的體重減輕、脂肪減少和體重指數顯著相關。
益生菌還可以通過改善情緒和平息對食物的渴望來幫助減肥。
6．減少疲勞
如果您恢復腸道菌群的平衡，您可能會體驗到能量的提升。
這種恢復活力的原因是，當您解決消化不良（由不健康的腸道引起）時，您也會恢復能量。
使用益生菌補充劑可以支持您的消化過程，從而使您更好地吸收營養，從而恢復能量。
研究表明，益生菌也可以有效對抗慢性疲勞綜合徵患者的疲勞。
7．平衡血糖
生活在腸道中的細菌與全身其他細胞保持持續的交流。
該對話的一部分涉及維持健康的葡萄糖（糖）水平。
當您的系統中有足夠數量的有益細菌時，它們可以確保您的血糖水平在健康範圍內。
8．維持健康的膚質
你的皮膚反映了你的內在健康。
因此，如果您的腸道菌群失衡、營養不足、荷爾蒙失調和免疫系統問題，它們將通過炎症、暗沉和其他衰老跡像在您的皮膚中變得明顯。
使用益生菌可以改善營養吸收，減少暫時性炎症，並有助於改善膚質。
９．選擇益生菌補充劑
尋找一家信譽良好的製造商，該製造商生產含有多種有益細菌的補充劑。
益生菌的計量單位是菌落形成單位 (CFU)。
通常，如果您想解決健康問題，您希望每天服用至少含有 100 億 CFU 的補充劑來進行維護，甚至更多。
飯前 30 分鐘服用益生菌補充劑。如果您正在服用片劑或膠囊，請不要破壞它們。
相反，把它們完整服用。液體益生菌可以單獨服用，也可以攪拌成冰沙或其他冷飲。
不要將液體益生菌混合到熱液體中，因為這會殺死有益細菌。
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