睡眠並非是入夜後的事，是需要配合整天的作息安排，以達到良好的效果，不少人都覺得「睡覺要睡滿8小時」，不過有醫師打破迷思。
醫師陳志銜列舉5大觀念，指出其實睡覺最重要的不是睡眠時間，而是睡眠「品質」，另外，牛奶雖含有「褪黑激素」的色胺酸，但需時間轉換，因此最好的方式是早上喝。
據《ETtoday新聞雲》報導，根據台灣睡眠醫學會調查，近來台灣每5人中就有1人有睡眠困擾，甚至影響到白天生活等。
長春藤預防醫學健康管理醫師陳志銜表示，可能需要醫療協助，但撇除壓力、焦慮或疾病等因素，有些民眾可能是「誤信迷思」導致。
陳志銜指出，有些人認為，如果有熬夜、假日再補眠回來就好，但生理時鐘不固定，很容易導致越睡越累，若睡眠不足可藉由睡午覺調整，飯後午休小睡10至20分鐘，比假日睡到中午的情況還好。
不少人的觀念裡認為「睡眠要足8小時」，但陳志銜表示，重要的其實是「睡眠品質」，而不是睡眠時間長短，有時候睡太久、反而更累，要當心是身體在發出警訊。
至於要如何助眠？陳志銜說，運動確實有功效，但睡前運動可能會導致身體核心體溫上升、加速血液循環，反倒導致更難入睡，建議運動也要挑選時間。
陳志銜接著說，喝「熱牛奶」也要注意時間，牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸可幫助入睡，但需要14到16小時轉換，因此熱牛奶最好是早上喝，晚上才能幫助入眠。
有些人藉以喝酒放鬆幫助睡眠，酒精的代謝物「乙醛」，並不利於睡眠的維持，到了半夜當酒精都代謝掉，就會導致異常清醒的情況。
陳志銜建議，最好不要利用喝酒幫助睡眠，也不要喝酒加安眠藥，會加重安眠藥的副作用，十分危險。
每晚一定要睡滿8小時才正常？
《正解》：
根據研究，每個人一天的睡眠需求量是不一樣的，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環境交互作用所共同呈現的。
睡眠時間長短會以常態曲線分佈來呈現，就像身高也是一樣，是基因表現所產生的結果。各年齡層所需的睡眠需求量及其影響因子各有不同，民眾宜破除「每個人都一定要睡8小時」迷思。
睡前運動、泡澡較好入睡？
《正解》：
睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環與代謝變快，這三種狀況會讓人的生理時鐘運行往後延遲，不利於睡眠的進行，一般要等到運動過後幾個小時，身體的代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。
平日睡不夠，假日補眠就好？
《正解》：
平日睡不夠會形成睡眠債，假日補眠到底是否足以還債，這是一個問題，但確定的是，假日補眠會比較晚起，反而會讓生理時鐘的規律性打亂，長此以往，其實對睡眠生理時鐘的維持是不好的。
要改善睡眠，還不如早起，睡眠作息越規律越好 。
提醒，睡眠包含多重基本且重要的功能，包括能提升免疫力、減少生病機率，好的睡眠並統合了大腦、強化記憶力與創造力，因此也是養生的基礎。
重點是，維護健康，除了應該注意睡眠本身的質與量之外，還需要注重飲食、運動與規律的作息等。
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